z hantlami

[...] stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/22,5/22,5/25kg - i taj jak radził sooo zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar żeby nie robić oszukanych powtórzeń 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10/10kg (na rękę)- tutaj narazie też nie poszaleję z większymi ciężarami Trening poszedł [...]

[...] sprzed głowy siedząc 4 serie 10/10/8/6  Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 10/10/8/6  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10/8/6  Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Kaptury  Wznosy ramion ze sztangą 3 serie po 20 powt. Lub 4 serie po 10/10/8/6 NOGI:  Przysiady ze sztangą na plecach lub z przodu 4 serie [...]

[...] unoszenie nie "rwij" tak mocno do góry i możesz spróbować chwytu neutralnego, może ci lepiej będzie wchodzić. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce ok, możesz to samo zrobić z hantlami. Dla lepszego rozciągnięcia pleców, podłóż krążki pod ławkę, wtedy będzie wyżej i będziesz mógł niżej opuścić sztangę. O sen w tabletkach pytaj Adama, on śpi po [...]

[...] unoszenie nie "rwij" tak mocno do góry i możesz spróbować chwytu neutralnego, może ci lepiej będzie wchodzić. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce ok, możesz to samo zrobić z hantlami. Dla lepszego rozciągnięcia pleców, podłóż krążki pod ławkę, wtedy będzie wyżej i będziesz mógł niżej opuścić sztangę. O sen w tabletkach pytaj Adama, on śpi po [...]

[...] + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] sztangi na skosie - 4x12-10 + 1xMax regres 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion o kolano 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o skos + 3x12-10 PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie i rozwijanie sznurka z [...]

[...] posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 9: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10 + 2x regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4xMax 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 2x regres ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 15kg 2. Wspięcia [...]

[...] na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-8 4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem 4x15 Tutaj filmik [...]

[...] na skosie - 4x12-8 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 + regres 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu (wersja dość nie typowa) 3x8 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 + regres WRAŻENIA: Kolejny przeciętny [...]

[...] wolne Niedziela: wolne Trening FBW A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na [...]

[...] i poszlo cale 8 machów Plecy: - Martwy ciąg zamiast tego skłony z obciązeniem, sztanga była zajęta i słabo się czułem - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / [...]

wczoraj 14.08.2014 Siłownia(barki, triceps): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki na maszynie (sam nie wiem jak to nazwać %-) ) 5x10 -kaptury na hantlach 4x12 (tylny akton gdzieś się zapodział) A na trica: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -to samo tylko oburącz [...]

[...] 10x4 wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem hantli w opadzie i górnym wyciągiem 8x4 uginanie ramion ze sztangą - podpierając się o scianę 10+8x4 uginanie ramion z hantlami - podpierając się o scianę 6x4 modlitewnik 10x3 trzymanie ciężkiej sztangi nachwytem przez 10-15 sek 4 serie nawijanie linki z ciężarem na kawałek kija 4 nawinięcia [...]

[...] sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe [...]

FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz. FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26

nie katuj tak bicepsa to moze kiedys jeszcze urosnie;) 9serii wystarczy. dodatkowo dal bym go z treningiem klatki nie plecow. Poniedzialek: plecy+biceps Plecy MC klasyczny 4x12,10,8,6 *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10,8,6, *PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem klata rozpietki 3* 12/12/12

[...] nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6 - wykroki z hantlami 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 10-6

[...] 6.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "dzień dobry"-20,20 3s i daj po wiosłowaniu 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo9,9,9 z hantlami młotkowo. 2-3s. nie zapominaj, ze cwiczysz 3x w tyg wiec nie mozesz robic duzo serii. 8.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-25,25 2-3s do maxa 2 dzien [...]

sroda nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 suwnica wasko rozkrok 3x20 wykroki z hantlami w miejscu 3x20 suwnica szeroki rozkrok 3x20 odwodziciele 3x50 przywodziciele 3x50 brzuch lawceczka skosna 3x50 z krazkiem aeroby 40 min